SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Trening dla dziewczyny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiec, co to znaczy: kulturystyka zdecydowałam się poddać ocenie mój plan w dziale "Trening", gdyż - jak sądzę - tutaj wchodzą ludzie, którzy chcą oceniać plany treningowe innych oraz - mają ku temu kompetencje. wymieniłeś 4 kategorie sportowców, trenujących na siłowni dodałabym jeszcze: - pływacy - biegacze - rowerzyści (Amstrong [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3945 Data: 2006-09-13 22:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ten sam cel - dwie rozbieżne diety (co robić?)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a nie od masy, bowiem moim zdaniem masz zdecydowanie wiecej niz te 15% bf , a skoro to twoj poczatek przygody z silowania to i tak miesnie , stawy , sciegna trzeba przyzwyczaic do wysilku , wiec trening obwodowy na poczatek i do tego 40 min areobow po treningu , popros tez jak sie zdecydujesz na redukcje o przerobienie diety na redukcyjna

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2973 Data: 2015-10-27 10:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata nogi ZBYT DUŻE GRUPY ABY ŁĄCZYĆ JE NA JEDNYM TRENINGU Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 2. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -12-10-8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góreglowa w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2005-04-10 23:06:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik pirlo2122

    Post
    Usuniete tematy

    [...] 12x40, 12x45, 12x50, 15x30 2. wznosy bokiem siedzac na laweczce 12x10x12-15 3. Wznosy tyłem w pochyle12x12x3 4. MC10x73, 10x93, 10x113, 1x140, 1x160, 1x180 Niezły trening schodzę z wysokich zakresow z 15 na około 12 by na koniec redukcji juz wchodzic na takie 8-10 i powoli zaczac jeszcze okolo 6 tygodni masy. Waga pokazała rano 89kg [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 12625 Data: 2013-01-26 21:56:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O POPRAWIENIE DIETY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z insuliną i testosteronem) a więc musisz uważać na przetworzone produkty i ich po prostu unikać. Nie masz łatwo ale nie masz rzeczy nie do zrobienia. Osobiście polecam ci trening podobny do FBW. Dietę z węglowodanami tylko około treningowo i z bilansem powiedzmy na -300 kcal. Kolejny etap to budowa masy mięśniowej, ale to już później...

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2688 Data: 2009-07-09 11:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIELKI ZASTÓ OD DAWNA!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 7.00 płatki musli 100g mleko 2% 500ml 10.00 makaron 100g ser chódy/półtłusty 50g 13.00 ryż 100g ser chódy/półtłusty 50g 16.00 ryż 100g ser chódy/półtłusty 50g 18.30(przed treningiem) ryż 100g ser chódy/półtłusty 50g 20.00 trening 22.00 po treningu ryż 100g ser chódy/półtłusty 50g co do modyfikacji to zabardzo niemodyfikowałem planów,przy hst i [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 8500 Data: 2008-05-10 22:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie moja dietę :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    po pierwsze weź się za trening siłowy a nie aerobowy... poczytaj dział trening w domowych warunkach albo dla początkujących ACT a na początku daj 2g białka na kg masy 1g tłuszczu 5-6g ww i po co ćwiczyć 2 razy dziennie zrób raz a porządnie. Popatrz jak inni układają diety i poczytaj na tym się wzoruj bo to co wkleiłeś to prócz około [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2009-09-30 08:03:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • postura pływaka

    Post
    Inne dyscypliny

    Na pewno zawodowcy mają więcej masy mięśniowej ze względu na te wszystkie lata treningu, przez które pracowali. Nie wydaje mi się jednak, by pływanie było pomocne w rzeźbie. Myślę, że należałoby dodać jeszcze inne treningi aerobowe i do tego trening siłowy- jeśli na rzeźbę to duża ilość powtórzeń z małym obciążeniem. W środowisku wodnym ciało [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 13664 Data: 2016-07-11 22:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl

    Post
    Doping

    [...] sie i nie mam metra pod ręką 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten pierwszy 8. TRENING: trening BJJ 3 razy w tygodniu + siłownia trening FBW 5x5 9. CEL CYKLU: masa (chciałbym 3-4kg suchej masy ale nie wiem czy realne) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2016-04-01 01:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT B4522sbm, czyli: "lubie plakac na treningu"

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie jest. przysiady na 5 ruchów i po tym przerwa 2,5min? już dawno dojdzie do wyrównania tętna i stygnięcia. trening, gdzie rozwijamy masę mięśniową też musi być intensywny. Nie wolno doszczętnie zaniedbać kondycji w myśl robienia masy mięśniowej...

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2494 Data: 2013-01-25 17:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No wiem ze mozliwosci z bronia sa niewielkie, ale lepsze to niz nic. Mysle ze to zwiekszy szanse...o ile chlopak sie troche poduczy tym poslugiwac. Zgadzam sie ze trening sw albo przypakowanie daje efekty i to duze, ale na to trzeba lata, po za tym do SW trzeba pasji. Nie mozemy kogos zmusic do nauki samoobrony jezeli nie ma tego we krwi. Z [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5572 Data: 2008-11-09 22:21:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dla utrzymania właściwego obrotu białka (równowagi azotowej) w warunkach prawidłowego stanu zdrowia wystarczający jest dowóz z pokarmem około 30 g białek na dobę. Ale proces treningowy zaburza równowagę życiową. U sportowców wymiana białek jest bardzo wzmożona. Sportowiec traci trzy-, cztero-, pięciokrotnie (zależnie od charakteru dyscypliny i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4390 Data: 2005-01-13 08:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z własnym ciałem.

    Post
    Trening w domu

    korekty nie konkrety , no jeśli się upierasz na taki trening domowy, no co, średnio około 20 serii różnych pompek + podciągania robisz, masy to raczej na tym nie zwiększysz , chyba, że uprawiasz bartendaz, no kolejność dość dobra, ale widzę raz robisz coś na nogi, raz nie, jak już robisz to rób je na początek, jak masz czas i siły na takie coś [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5563 Data: 2011-01-16 11:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planowanie cykli

    Post
    Odżywki i suplementy

    Za 7-8 miesiecy wyjezdzam na dlozszy czas gdzie napewno nie bede miec dostepu do silowni. Po skonczonych cyklach oraz juz po zakonczeniu treningow na silowni bede staral sie robic trening domatora w domu tak aby spadlo jak najmniej oraz dalej prowadzic zdrowy tryb zycia (dieta z dodatnim bilansem) edit: co do tych cykli na kreatynie...sensowne [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3734 Data: 2009-01-23 20:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRX czy coś typu P90x ?

    Post
    Trening w domu

    p90x jest to trening glownie z hantlami wiec skoro masz kontuzje i nie chcesz cwiczyc hantlami to odpada, na trx masy raczej nie zbudujesz. jak masz kontuzje to idz do lekarza i ja wylecz wtedy zapisz sie na silownie i zbuduj swoja wymazona mase a jak juz to zrobisz to zabierz sie za p90x swietny i efektywny trening jednakze bardzo intensywny i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2012-06-19 16:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanko o mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] że nabiezre masy ? jakiej ? nawet by mi takie cospzrez myśl nie przeszło, a ten drugi... chyba jeszcze gorzej tłuszcz na mięśnie przerobić taa to ja będe jadł same tłuste mięsa i z tego wyrobie sobie mase mięśniową, LEPIEJ ODWOŁAJ ICH OD OBU SPOSOBÓW takie moje zdanie na mase -dobry trening, dieta, po jakimś czasie suplementacja moze być. Pozdro

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2005-09-07 12:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dla mnie?

    Post
    Trening w domu

    no mam taki plan treningów: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - martwy ciąg na sztywnych nogach (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - rozpiętki (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - martwy ciąg z uginaniem nóg (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2x15) - [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5089 Data: 2006-09-16 12:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomóżcie i prosze o porady

    Post
    Trening dla początkujących

    U ciebie teraz jest tylko sam tłuszcz. Najpierw zrzucasz to przy odpowiednim treningu, diecie (bilans kaloryczny na "-"), aerobach itd. Następnie znowu znaczysz "masować" czy nabierać masy albo to już bedzie masa bardziej mięśniowa i tylko troszke tłuszczowa. Następnie np na wakacje czy cos zrzucasz ten tłuszcz i lecisz na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2009-03-30 00:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Deload, roztrenowanie - co można a czego nie?

    Post
    Trening dla początkujących

    canecorso - ciekawe, spróbować nie zaszkodzi Ronie - nie wiem czy dieta i trening byly idealne ale wysypaly mi sie plany zyciowe i kaskada wydarzen przez to (brak snu, szarpany sen, pracy po uszy, na pewno wiecej stresu i mniej uwagi na treningu) wiec przerwalem ten minicut po niecalych 2 tyg (z 3). Wczesniej ciurkiem bylo 7-8 tyg masy, Nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5049 Data: 2016-12-04 07:06:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko i spalacze?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] zapotrzebowania w diecie, uzupełniasz, lub sobie ustalasz posiłki z nim, żeby mieć odpowiednią ilość w ciągu dnia. Najlepszą ochroną dla mięśni podczas redukcji jest mocny trening siłowy, który nie pozwoli organizmowi pobierać energii z rozkładu aminokwasów, bo "będzie czuł", że mięśnie są potrzebne - tak najprościej wytłumaczyć ten mechanizm [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2017-04-27 10:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)